濟南西客站籃球培訓班電話指導發掘特長

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1、大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。 TOP5籃球培訓分享增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 

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籃球運動較其他球類項目技術繁復,戰術形式多樣,隊員的技巧性也很強,并且反映出個體作戰與協同合作特色,作為一項集體性很強的運動項目,籃球運動不只要求運動員具有必定的技戰術才能,以及在競賽中表現出的智慧、膽識、毅力、生機與創造力,更為重要的事,運動員有必要具備英勇堅強的斗志和聯合協作的精力。因而,籃球運動能夠促進參加者構成杰出的特性和團隊精力。

如果你一直在做小腿上提但尚未進行重量訓練,開始將重量訓練加入到例行的訓練中。如果你看一位球員的跳躍,它是一個全身性的爆發動作,而不只是一個小腿的動作。不相信嗎?試看看來跳躍時不要擺臂、也不要曲膝。重點是,請你保跳躍訓練的大部份都包含整個身體。籃球訓練誤區4:小腿上提會改善跳躍的垂直高度。敏捷梯是加強移動速度的鍛煉,不是使用它來改善腳掌的速度,而是用它來訓練小腿及腳掌中的"彈性"。籃球訓練誤區3:敏捷梯訓練改善你腳的速度。

在任何一個球隊中,隊員之間都會由于他們各自所受家庭教育、學校教育、社會教育不同,因而對同一事物的認識,有時相同,有時不同。而且由于隊員之間,在技術、身體、經驗方面的差異,在不同的情況下,對比賽也會有不同的心理反應,做為教練員應當掌握心理規律,并根據隊員的特點和比賽的情況,恰當的用其一技之長。  5、掌握心理規律,用其一技之長  

生活方式受一定社會生活條件制約,生產方式、社會制度、文化觀念等都制約影響生活方式,從而使生活方式留下了時代的印記。現代社會的發展趨勢突出表現為經濟快速發展、科學技術高度發展、生產勞動自動化和效率化、文明程度不斷提高和生活物質空前豐富。與法治逐步健全,使人們擁有了更多的和自由權利,對社會生活、生活的參與熱情上升。科學技術在為人類提供現代化的工作與生活條件的同時,也給人們帶來了過度的心理。一個人如果不能適應快節奏的現代社會生活,就會在生理上或心理上出現障礙,后將導致所謂“現代文明病”的發生和體質的下降。  1.現代生活方式的含義

籃球運動具有強烈的對抗性,運動員經常地在強烈的對抗中運用各種戰術,如籃下進行強烈對抗中運用的搶籃板球技術、投籃技術或者進行補防等,在這種需要具有勇猛頑強的戰斗作風中,非常有利于培養青少年機智、勇猛、靈活、果斷的意志和精神。籃球教學、訓練過程因長期面對競爭或失敗,因總是為追逐各種不同的目標,而挑戰各種艱難困苦。人類的生活如同競賽場,不斷地尋找完善自我、超越自我的生活。依據遷移原理,人們在運動場上養成的良好品行和行為變化遷移到日常行為模式之中而成為社會認同接納的因素。同籃球運動一樣,在社會生活中有得意之時,也有失意之處,勝不嬌,敗不餒,奮發向上,頑強拼搏是每個人應具備的品質。籃球運動是一項雙方都遵守著共同的規則,合理地運用各種技戰術以爭取勝利的一項競爭性運動,其大特點體現了公平性。青少年在籃球運動中增進了競爭的意識,使競爭意識不斷地遷移到他們的生活、學習中,有利于青少年正確競爭意識的培養,有利于青少年的健康成長。6、籃球運動可以培養青少年良好的品質意志

“生命在于運動”這句名言,道出了體育鍛煉的真諦。體育鍛煉貴在持之以恒。隨著人民生活水平的不斷提高及全民健身計劃的實施,終身體育觀開始漸漸地印入人們的腦海,并將逐步地被大眾所接受。籃球運動作為全民健身的普及項目之一,深受廣大群眾的喜愛,它簡單易行,鍛煉價值高,對增強體質,提高人體的各項機能都有積極的作用,是人們進行積極性休息的一種良好手段。因此,經常參加籃球運動對增進健康、提高工作效率具有十分重要的意義。籃球運動是人們實現終身體育的良好載體。  籃球運動對終身體育的影響  

一般規律時在比賽開始以后,經過教練的觀察,發現問題,需要重新部署,或重點調整,可叫第一次暫停。第一次暫停通常是在比賽開始四五分鐘時。但要根據需要,靈活使用。第二次暫停,應在前半時的后一段時間內使用,用于布置任務,提出要求。者,應進一步擴大戰果;落后者,應奮起直追,縮小比分差距,并爭取。  

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